FASES DEL TRIPLE SALTO

El triple salto es una prueba atlética en la que se trata de cubrir la mayor distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena. 

Lo más complejo de este modalidad dentro del atletismo quizás sean los tres pasos que hay que dar antes de la caída al foso y del vuelo. Por ese motivo  explicaremos cada uno de los pasos en esta entrada.

 

                      

                      ---------------  (1º zancada)    HOP ---------------

Tras la carrera se dan tres pasos, el primero la batida, después de la batida la pierna con la que bates tiene una máxima extensión para en el siguiente paso volver a pisar con la misma pierna que se bate anteriormente, este paso se hace con la suela del pie totalmente.  Es la de proyección más horizontal, así como la acción de la pierna de ataque o libre, que realiza un movimiento circular (salto o la pata coja.

 

           ---------------    (2ª zancada)    STEP ---------------

Tras el hop viene la segunda batida   que corresponde a la acción de la misma pierna que realiza una batida en profundidad equivalente a una zancada o paso, pero la pierna libre actúa con mayor sentido vertical. La pierna de no batida se adelanta a la vertical del cuerpo haciendo un ángulo recto, a la misma vez que la pierna de batida hace un ángulo recto pero en hiperextensión para buscar la mayor amplitud de zancada, este apoyo se vuelve hacer con toda la planta del pie.

 

 

                            ---------------  (3ª zancada)   JUMP---------------

Después llega en salto  donde la pierna de batida se eleva a la altura de la cadera y la contraria busca rápidamente ponerse en paralelo de la pierna de batida pero luego en el vuelo estirarse lo máximo posible para alcanzar una mayor longitud de salto . Se ejecuta sobre la otra pierna, corresponde a la posición más retrasada del centro de gravedad y el movimiento de mayor sentido de ascenso. Es un verdadero salto de longitud donde el saltador emplea en el vuelo una técnica natural.

BIBLIOGRAFÍA:

-ANOTACIONES DE CLASE

.-IMÁGENES GOOGLE

 -EDUFISICAZULDEMAYDA

SALTO DE PÉRTIGA

El salto de pértiga consiste en franquear un listón colocado en la mayor altura posible con ayuda de una pértiga que se apoya en una caja al final de una carrera de impulso. La pértiga será flexible,de cualquier material o combinación de materiales,normalmente de fibra de vidrio, y de cualquier longitud o diámetro, pero la superficie básica tendrá que ser lisa; Podrá ir cubierta por capas de cinta adhesiva en la zona de agarre y en el extremo de la parte inferior.


La pista de carrera no está limitada, aunque suele ser de 40-45 m , lo suficiente para que el atleta consiga una velocidad óptima para realizar su salto. Hay que tener en cuenta que en la carrera el atleta tiene que portar consigo la pértiga y lo hace con esta inclinada con la mano atrasada mas baja. El agarre de la pértiga se efectúa con las manos separadas a lo ancho de los hombros, la mano adelantada con la palma hacia abajo a la altura del pecho y la atrasada con la palma hacia arriba a la altura de la cintura, para que en la batida el pertiguista tenga un agarre cómodo y eficaz. 




Antes de la batida nos encontramos con que la pértiga se adelanta y adquiere una posición horizontal con el suelo, continuando su descenso para encajar en el cajetín. 
 Una vez que la pértiga se encuentra encajada en el cajetín se inicia la batida. El brazo atrasado se encuentra totalmente extendido, al igual que la pierna de batida. El cuerpo se dispone del lado contrario en el que realizó la carrera, es decir, si la carrera la hizo con la pértiga del lado derecho, cuando esté en el aire, estará colocado con la pértiga en su lado izquierdo. Ya en el aire, se produce la flexión máxima de la pértiga a la vez que el cuerpo busca el agruparse para elevarse hacia arriba en una posición vertical boca abajo. En la extensión, el atleta comienza de espaldas al listón y rota sobre si mismo, gracias al apoyo en la pértiga, hasta abordar la barra tras el giro y caer de espaldas a la colchoneta. Antes de perder el contacto con la pértiga, se realiza un último empuje con la mano que quedaba atrasada, para poder así seguir subiendo lo mas alto posible. 
Franqueado el listón correctamente, se flexionan primero las caderas y luego se extienden los brazos elevándolos para evitar derribar el listón en la fase de caída. 

Posteriormente podemos ver el vídeo del récord mundial de esta modalidad que es todo una pasada!!

Récords

Bibliografía

-imágenes google

- Educción y atletismo

-Youtube

-Tareas  de clase

DIFERENCIAS ENTRE FOSBURY Y RODILLO VENTRAL

--Fase de carrera: En Fosbury y en tijeras la carrera se hace por el lado contrario al de la pierna con la que vas a batir y se dan entre 6-7 zancadas. En Fosbury las dos últimas se dan casi de espaldas al listón y en tijeras de laso al listón. Mientras que el el rodillo ventral la carrera se hace por el mismo lado de la pierna con la que vas a batir y se dan entre 7-9 zancadas.

--Fase de batida: En el rodillo ventral el pie de batida es el interior y la rodilla contraria a la pierna de batida se eleva explosivamente al mismo tiempo que los brazos se elevan para acomodar el cuerpo en el aire. Y en Fósbury y tijeras se bate con la pierna mas alejada al listón y elevándose la rodilla contraria.

--Fase de vuelo: En esta fase ningún estilo coincide, en el rodillo ventral el cuerpo pasa paralelo al listón, el brazo y la pierna contrario al de batida hacen un movimiento envolvente para que el cuerpo pase rodando el listón. En Fósbury la rodilla contraria a la pierna de batida hace un movimiento rotativo para que el cuerpo gire y pase de espaldas al listón y se suben los glúteos, cuando estos pasan se estiran las piernas. Y por último en el estilo tijeras el cuerpo pasa el listón en posición vertical, la pierna de no batida se eleva hasta casi tocar con el pecho(muy parecido a un paso de valla) en el momento que esta pierna comienza a bajar la otra hace el movimiento contrario para subir y salvar el listón.

--Fase de caída: En rodillo ventral se realiza cayendo sobre el hombro mas alejado al listón en el momento de la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta. En Fosbury se cae de espaldas, sobre los hombros y con el mentón pegado al pecho, y con la fuerza de las piernas hace que el cuerpo realice una voltereta para quedarse de pie. Y para finalizar en el estilo tijera se cae sobre la pierna de no batida y quedando en posición vertical.

Bibliografía:

Imágenes Google

Youtube

I-Atletismo

Apuntes clases

Notas de clases prácticas

CARRERA DE ORIENTACIÓN

El viernes hicimos  en el parque de Rosalía de Castro de Lugo una carrera de orientación entre los compañeros de clase.
La finalidad no fue la victoria ni nada relacionado con ganar o perder si no que fue la de iniciarnos al trabajo con la brújula que anteriormente el profesor nos explicó su funcionamiento y relacionarnos con el medio.

Así individualmente y con una separación de 30 segundos partimos todos  a la procura de esas 9 balizas que  a algunos tanto nos dieron que encontrar.
Entre el grupo se palpaba esa espíritu competitivo pero aún se palpaba más esa ilusión y esa motivación de aprender a utilizar la brújula para llegar a puntos concretos del parque teniendo cada uno de nosotros un mapa donde salían las balizas puestas.

Centrándose en mi carrera, salí de puesto número 10 y me resultó más sencillo de lo que creí llegar  alas balizas todas y la verdad que lo hice bastante rápido y no tuve errores de correr a lo loco ni situarme mal en el mapa.Para no tener el error de situarme mal creo que me ayudó mucho coger una referencia fija en el mapa  y tener muy claro dónde tenía en Norte en todo  momento.
Me motivaba mucho ver a otros compañeros que con una sonrisa en la cara subían y bajaban cuestas de gran inclinación con sus mapas y sus brújulas en la mano al igual que yo.

Tras  8 minutos y 42 segundos de carrera llegué a meta junto  a varios compañeros. Allí Eduardo nos ordenó como les debíamos hacer a los que íbamos llegando para controlar a los compañeros que aún estaban con esa inmensa intriga realizando la prueba. Poco a poco iba llegando la gente  y mientras los que ya estábamos en el punto de encuentro final analizábamos nuestras estrategias, movimientos, referencias y aprovechábamos para limpiarnos y reírnos de nuestros errores y metros recorridos a lo loco.

Segundo iba llegando la gente ese buen ambiente seguía en aumento y los 5 primeros en llegar íbamos mirando si estaban los recuadros  picados e íbamos dando tiempos.
Después de 28 minutos de carrera llegó en último compañero  y analizamos todos juntos la fantástica aventura.
Yo noté en la gente mucho entusiasmo y también alguna cara larga por quedar descalificado por no picar alguna baliza, por correr a lo loco, por llegar tarde e incluso por mancharse pero nadie le dio importancia a la victoria ni a la derrota que es una cosa muy importante en la iniciación de un deporte como estamos haciendo nosotros con la orientación.
Así terminamos una breve y feliz hora de orientación en el parque y esperamos poder a ir a una prueba un poco más serie que nos obligue  a esforzarnos a lo máximo y saber a lo que podemos llegar.

Aquí dejo la tabla clasificatoria y una foto del mapa:

PATADA DE DELFÍN

En natación existen varios modos de dar la pata y coger impulso con los pies y depende mucho de la modalidad que se nade o del nadador.
En la entrada de hoy nos vamos a orientar hacia la patada denominada " patada de delfín". 
Para tener una idea podemos comparar nuestras piernas con la cola de un delfín, es decir, debemos mantener juntas piernas, rodillas y tobillos.

El siguiente paso es el movimiento que hace la cola del delfín y la que harán nuestras piernas. El movimiento de las dos piernas debe ser simétrico ( como si tuvieras una cola) y con el empeine del pie hacia fuera para que no exista alguna resistencia.

En este tipo de movimiento de piernas también es muy importante la cadera y las manos ya que el movimiento de las piernas sale de la cadera y los brazos por su parte  con un ligero movimiento facilita la propulsión de cada patada.

La utilización de este tipo de patada se puede utilizar en cualquier estilo pero preferentemente en mariposa,braza y espalda.

Para  practicarlo es muy habitual la utilización de aletas u otros materiales similares que ayudan mucho a las posiciones de piernas,tronco..


Aquí podremos ver un vídeo en el que veremos muy bien lo explicado anteriormente:

BIBLIOGRAFÍA

YOUTUBE

I-NATACIÓN

IMÁGENES GOOGLE

INDICACIONES PROFESOR EN LA PISICNA

NADO DE BRAZA

 Na clase de piscina de hoxe, practicamos os tres estilos  que vamos traballar todo o curso, mais no artigo de agora centrarémonos no estilo  braza. Neste estilo nadamos boca a baixo cos brazos apuntando ó frente e as palmas das mans mirando hacia abaixo. 

As pernas fan un movemento parecido ó saltar das ras, flexiónanse as rodillas case chegando a tocar co tren superior e cunha pequena flexión de tobillos, e así damos unha patada e volvemos ó comezo do proceso.

Nete vídeo pódese ver todo oxplicado anteriormente de maneira máis exacta.

Este é o estilo máis lento que existe pero un moi factible para a respiración xa que podes levar sempre a cabeza fóra da auga. A pesar desas vantaxes, é un estilo bastante dificil de practicar correctamente, sobre todo pola posición dos tobillos, cousa que entrenamos en todas as clases ata o momento e na que nos centramos especialmente.

Os récords mundiais  neste estilo son os seguintes: 

MASCULINO  

50 braza: Cameron Van Der Burgh ( 00:26.67)de Sudáfrica
100 braza: Brenton Rickard (00:58.58) de Australia
200 braza: Daniel gyurta(02:07.28) de Hunfría

FEMENINO

50 braza: Jessica Hardy (00:29.80) de USA

100 braza: Jessica Hardy (01:04:45) de USA

200: Rebeca Sony  (02:19.59) de USA

 

BIBLIOGRAFÍA:

IMÁGENES GOOGLE

YOUTUBE

APUNTES DE CLASE

INDICACIONES PROFESOR EN PISCINA

I NATACIÓN




               NAHIKARI BUJÁN  & ADRIÁN PAZ                       

APOIOS EN RUGBY

Na clase desta mañá seguimos practicando rugby tag e o profesor falounos do apoio e a importancia deste xa non solo no rugby, senon que en todos os deportes de equipo.
Nós ao principio xogábamos moi individuais, é decir, non apoiábamos ao compañeiro nin eles a nós. Así, éranos moi dificil avanzar a poder facer ensaio, entón despois da explicación que nos deu Eduardo, poidemos chegar  a facer xogadas máis longas e facer tamén algún ensaio.
A definición de ensaio pode ser a seguinte: situarse en línea correcta de pase para axudar ao noso compañeiro  e ao equipo e optar a desafogar o xogo, facer un punto ou continuar ca xogada.

Para que esteñamos en línea de pase, sabendo que en rugby tag  non se pode pasar para adiante o balón, todos debemos ir por detrás do compañeiro que ten o balón en posesió como se o fósemos perseguindo e á vez, debemos verlle a espalda ao compañeiro de adiate.

Nesta imaxe vemos claramente como os compoñentes do equipo vermello e negro van detrás doposeeedor de balón para mostrar así un apoio. Asi, garantizan  a conservación do balón e a dinámica do avance do xogo.

No vídeo anterior vemos axercicios simples par a práctica dos apoios en rugby.

BIBLIOGRAFÍA 

INDICACIÓNS DE EDUARDO NA CLASE

YOUTUBE

IMÁGENES DE GOOGLE

LA MARCHA ATLÉTICA

Muchos tenemos  escuchado hablar de la marcha, para muchos una cosa  tan vulgar como decir que es algo hecho para "maricones" y para otro una modalidad  muy compleja e interesante dentro del atletismo. Personalmente, yo  claramente soy el que pienso de la segunda manera .

Esta modalidad la entablamos dentro del atletismo, que como dijimos en entradas anteriores de mi blog, es un amplio deporte que abarca muchas modalidades. 
Como definición formal de marcha nos vale la siguiente: disciplina deportiva encajada dentro del atletismo que consiste en andar lo más rápido posible sin llegar a correr y  teniendo siempre un apoyo en el suelo.

Como vemos tiene una técnica un tanto difícil, a lo que tenemos que añadir que hay una serie de jueces en las carreras que miran si esta se cumple  o no. El incumplimiento de cualquiera de los aspectos técnicos conlleva una advertencia y a las tres advertencias, el atleta será descalificado. Esas advertencias y descalificaciones las muestran los jueves con unos carteles de colores que los vemos en la siguiente imagen.

Un indicador amarillo indica una advertencia y un rojo indica  la descalificación .

Los indicadores amarillos pueden ser de dos tipos. ( imagen inferir) El de la izquierda es debido a pérdida visible de contacto y el de la derecha por doblar la rodilla.

Como mejor se capta una idea de este deporte es viéndolo, asique os de jo un vídeo muy interesante dónde podréis observar mejor todo sobre esto complejo deporte.

Un dato importante en este ámbito deportivo es la mención de marchadores españoles que con el paso de los años de colocaron el lo mas alto de la marcha atlética. Un claro ejemplo en Paquillo Fernández (subcampeón olímpico y tres veces subcampeón mundial de 20 km marcha)  o José Marín ( subcampeón del mundo  y plusmarquiesta mundial)

Blibliografía: 
-wilkipedia
-imágenes google
-educación y atletismo

TRACCIÓN Y RECOBRO

En natación hay dos fases principales en el estilo de crol que  son la tracción y el recobro. La tracción es la parte acuática y el recobro la parte aérea. La primera tiene varias partes:

-                    Entrada: la mano entra frente a hombro; el brazo flexionado y codo alto; la muñeca ligeramente flexionada; la entrada en agua sigue esta orden, dedos ,muñeca ,antebrazo, codo y brazo.

-                    Agarre: la entrada en agua sigue esa orden, mano, muñeca y brazo ; la parte superior del brazo se encuentra cerca de la superficie.

-                   Tirón: antebrazo vertical de une a la acción.

-                   Empuje: se hace un trazado en forma de “S”; comienza la extensión, mano fuera-arriba; al final mano fuera-arriba-atrás; mano sale con alma sobre  muslo.

La segunda, es decir, el recobro, se caracteriza por lo siguiente. La entrada en agua sigue ese orden: brazo, codo, antebrazo y mano.                                                                                                              El codo se sitúa elevado y se  gira la mano en mitad del recobro. Es muy importante la coordinación con la respiración en todo momento.

En  estos vídeos veremos mejor los dos movimientos.

                                                                    Recobro                                                                                 

                                                             Tracción                                                                                        

En este último vídeo podemos ver errores muy comunes en la técnica de crol.

BIBLIOGRAFÍA:

-  I-natación.com

-  Wikipedia

-  Apuntes clase

- Youtube

CARRERA DE RELEVOS

La entrada de hoy va dedicada a la carrera de relevos, con la finalidad de hacer una breve introducción a esta modalidad deportiva que introducimos dentro del atletismo. Inicialmente la  carrera de relevos la podemos definir como carrera en la que  en este caso cuatro componentes de un equipo corren cada uno una distancia igual  y se van pasando un testigo para que el  siguiente compañero pueda continuar. Los relevos que vamos explicar son los de atletismo pero también existen relevos en natación, esquí,patinaje...

Por si alguien no sabe lo que es un testigo, aquí lo explicaremos: barra cilíndrica de metal o otro materia de caracterísiticas similares como plástico que tiene una longitud de unos 30 centímetro y un peso mínimo de 50 gramos; es utilizada en carreras de relevos.



Hay cuatro tipos de careras dentro de los relevos: 4x100, 4x400, 4x800 y 4x1500 . En todas  hay 4 corredores de cada equipo que corren  100,400,800 y 1500  metros  respectivamente cada uno , que en total son 1.000, 1.600, 3.200 e 6.000 metros.

Como no se me dan muy bien las explicaciones, con este vídeo podremos entender esto todo mejor.

Pese a estar en inglés, se puede ver bien la dinámica y finalidad de esta modalidad dentro del atletismo.
Ya solo con este vídeo, podríamos  analizar multitud de cosas como el paso del testigo ( de forma ascendente o descendente) , la forma de salir(salida baja salida baja) , la división de los corredores en las calles ( inician los más rápidos dentro del equipo), la colocación delas manos a la hora del paso del testigo ( dorso hacia arriba o hacia abajo) ... pero eso lo explicaremos en un futuro y próximo artículo que haremos.